眼下，国内疫情已慢慢散去，各省市陆续公布开学时间。按照各地的公布和相关报道来看，预计4月份普遍能开学；为了保证学生们的安全，各地政府、学校也作了不少安全防护方面的工作。

在经历了史上最漫长的“寒假”、新型的网课之后，孩子们重新回到课堂，要想其安心就学恐怕还需要家长、老师们提供一些心理上的帮助。

面对开学，疫情下的家长常见的心理状态

（读到这里，你可能会觉得奇怪，不是要讲对孩子们的心理调适吗？怎么说起家长的状态来了呢？这个问题我暂且不作答，后面答案自有分晓。）

当下面对开学，作为家长的你是怎样一个心理状态呢？很多家长会这样想：

一定要赶快恢复正常作息时间，否则开学可能起不了床；即便延迟开学，但学业不能耽误，我的孩子绝不能落下；上网课也要能保证学习效果，该学的知识都要精熟掌握；孩子哪有那般自制力，我要盯着他，否则他会懈怠放松;……

读这段文字，你有什么感受？你是不是看到了一个无比担心、无比焦虑的家长？

没错，一方面，面对这么一个还在发展中的、世界级的、前所未有的疫情，作为一个普通人，我们都会变得害怕甚至恐慌（当然这很正常）；另一方面，由于开学一再推迟，作为家长的我们内心里又担心孩子的学习跟不上，变得更加焦虑。

你的情绪状态会传递给你的孩子

心理学研究表明：在一个家庭里，气氛是会感染的，孩子们的状态很多时候和父母的状态密切相关。换句话说，面对开学，你的焦虑、担心都会转移到你的孩子身上。因为你一定会通过一定的手段释放你的焦虑和担忧，而对孩子的控制就是最常见、最有效、也最易行的方法。你一定会对孩子念念叨叨要好好学习，你一定会孩子各种监督检查。

然后，面对着慌乱、焦虑、喋喋不休甚至高度控制的你，孩子们会感受到更多的压力，他们也尽量说服自己去想：

我要尽快恢复正常作息，为开学作好准备；即便还没有开学，但我也不能耽误了进度；网课效果不好，但不意味着我可以不掌握；我要严格自我要求，否则会学习懒散松懈;……

你是不是想说，这样不很好吗？如果孩子真能这样想，我要的效果就达到了啊！真的是这样吗？只要孩子们这样想就真的能够做到自觉完成好课业、不耽误学习吗？恐怕不行，这里，我们忽视了一个根本的问题，孩子当下真实的情绪状态。

疫情之下，青少年常见的心理状态

然而，事实上呢？疫情之下，经历了漫长的开学等待季，孩子们的心理普遍表现出以下三种状态：

1.担忧病毒感染的。每个人对抗外界负性事件的机制是不一样的。面对国内外疫情，有些人会觉得没什么可怕的，但也有不少人会认为很可怕，而孩子们，由于大脑发育尚不完全，会比成人更害怕些。他们可能会担心我会不会染病、我会不会被隔离、甚至我会不会死掉；或者我自己安全了，那么我的家人、朋友、同学呢？他们会不会染病、被隔离、死去？

2.担忧学业跟不上的。月考/中考/高考很快就要到了，会不会延期？我都没怎么看书/我还有知识没掌握，我会不会跟不上进度？我还没好好复习，成绩排名会不会一塌糊涂？如果我这次考试没考好，我的人生会不会就要完蛋了……

3.及时行乐的。这个世界反正都乱了，人类很快就要完蛋了，世界末日很快就要到了，读书还是有什么意义呢？还是及时行乐吧……

在孩子们的内心里，其实普遍出现了一些混乱、无序、不确定、焦虑、担心、恐慌的情绪。

内在的情绪安定 学习才可能有效

我们都有这样的体会，当你心烦意乱时，做什么事情都做不好，即便你心想着我一定要完成，逼着自己去做，也无法如愿。这是为什么呢？

脑神经科学研究发现：当一个人处于焦虑、害怕情绪状态下时，我们脑内负责负性情绪的杏仁核会过度活跃，而负责记忆的海马功能会减退，因而人们在这种状态下，专注力会比较差、记忆力也会比较差。

而如果此时我们强迫自己去做些什么时，则会发生“白熊效应”。

白熊效应又称为白象效应、反弹效应，它是美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔﹒魏格纳提出来的。他在实验时要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，参与者刚开始还能够控制，但是很快脑海中就浮现了一只白熊的现象，也就是人们的思维出现了强烈反弹。白熊现象，简单地说，就是有时候我们越是不要做、不想做、不要记得的事情，却往往会去做、会去想。

当我们的心理处于焦虑、忧郁、担心时，我们越告诉自己不要焦虑、不用担心，反而会越严重。

而只有当内在的情绪安稳了，我们大脑的杏仁核、海马的功能才会恢复，才不容易发生“ 白熊效应”，在这样的状态下，我们的学习才会有效。所以，必先释放孩子内心的焦虑、害怕、恐慌情绪，才能谈成绩。

释放焦虑/担心/害怕，孩子们需要些什么？

有人看见、有人倾听。对于负性情绪的治疗，心理咨询中有一句话叫做“看见即意味着治愈”。同样，帮助孩子们释放他们的这些负性情绪，首先需要看见。我们的父母、师长，要仔细观察孩子、主动觉察孩子的心理情绪状态，然后能够给予聆听、陪伴、理解、支持。

和同伴们的交流。青少年群体都向往独立，有些事、有些话并不想告诉家长、老师但却可以和同伴坦然倾诉，因此我们需要鼓励孩子和自己的好朋友、同学多交流。可以通过电话、视频、在线沟通等方式，诉说各自面对疫情、面对开学的各种担忧、焦虑与害怕。交流的过程实际也就是情绪释放的过程。

有大人告诉他，他所有的情绪都是正常的心理反应。孩子大脑发育毕竟还不完善，他们尚不能通过自己的理性分析，意识到所有自己的这些焦虑、抑郁、担忧、恐慌等情绪都是人类面对重大灾难的一种防御机制。因而，需要有他信赖的大人来告诉他，他的一切情绪不过是一种正常的心理反应。

有大人告诉他，他需要一段时间才能慢慢恢复身心的平静。我们光告诉孩子他的情绪反应都是正常的还不够，我们还需要让他认识到，他自身一定有力量来战胜这些负性情绪，而且，这个过程可能会需要一段时间。这样，让孩子对自己改善情绪状态，有一定的信心和合理预期。

帮助孩子调适心情，家长还可以做什么？

1.觉察自己的焦虑与害怕水平 其实面对这次疫情，我们大人一样是焦虑、害怕、担忧甚至恐慌的。我们需要觉察自己的焦虑和害怕水平，问问自己，1）疫情是否影响到你的心情和安全感？2）你是否变得容易焦躁不安、担心受怕？3）你是否因为疫情影响到了睡眠、胃口和身体状况？4）疫情是否影响到了你的家庭、工作？

通过这简单的4个问题，你能大致清楚自己的焦虑、害怕处于一个什么样的水平。这样你才能作出正确的第2步。

2．评估自己的能量状态，切忌把自己的焦虑等转移到孩子身上。通过觉察自己的负性情绪水平，来评估自己是否有足够的力量帮助到孩子。如果自己的负性情绪水平处于一个较高的水平，我们势必没有能量去倾听、支持、陪伴。

心理咨询中，我们一定讲究“先自助再助人”，其实，帮助孩子也是一样，我们只有自身具有了良好的状态，才有力量去帮助孩子、否则只能给孩子传递负性情绪。

3.和孩子一起讨论对疫情的各种想法与担心 我们可以和孩子多一些交流，让孩子光明正大地去诉说他对疫情、对开学的各种想法和想法，并在交流的过程中给予聆听、理解、接纳。同时，也向孩子传递一些比较正面的信息，比如国家、社会、学校作了哪些努力，保障我们的健康。只有孩子的各种焦虑、担心、害怕情绪被释放，我们才可能和孩子谈学业成绩、谈起对知识的精通掌握。

4.协助孩子慢慢恢复正常作息、鼓励孩子多些人际互动 规律、正常的作息时间，能给人们的身体带来较好的节律感，也能帮助我们维持心理的稳定。与人互动，则能够增强我们的幸福感，改善我们的情况状态。